有酸素運動

運動するとき消費するエネルギーは、筋肉の使い方によって供給源が違います。短距離走や懸垂、腕立て伏せなどのように強い力が瞬間的に筋肉にかかるときは、主に筋肉中に蓄えられているグリコーゲンなどがエネルギーになります。このような運動は、エネルギーに変わるとき酸素を使わないので無酸素運動と呼びます。
一方ジョギングやウオーキングなど、継続して比較的弱い力を筋肉にかける運動の場合は、体脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出します。
そのとき酸素が必要になるので、このような運動を有酸素運動と呼びます。

継続は力なり

有酸素運動は酸素を必要とする為、呼吸が大切です。体脂肪をもっと燃やそうと強く運動したくなるかもしれませんが、息がゼイゼイするほど強い運動だと酸素を体内に十分取り込みにくいので、体脂肪の燃える効率は下がります。息が弾み軽く汗ばむ程度の運動が適当です。また運動を始めると、まず血液中の脂肪から燃焼し、２０分程立ってから皮下脂肪や内臓脂肪が燃え始めます。ですから少なくとも２０分以上は運動を続けましょう。このような運動を一週間に三回以上継続して行うと、体脂肪が順調に燃焼していきます。汗をかいたら十分水分補給を。ただしスポーツドリンクは思いのほか糖分をふくんでいることがあるので、注意しましょう。
ほかに有酸素運動を挙げると、水中運動、サイクリングなどがあります。ゴルフは長時間歩き、強く筋肉を使う事の少ないスポーツなので、有酸素運動と言えるでしょう。
しかし途中で運動が途切れるため、脂肪が燃焼されにくいことが欠点です。
有酸素運動としての効果を求めるのなら、プレー前に２０分ほどウオーミングアップをすると良いでしょう。そうすると歩行やスイングが一時的に止まっても、筋肉の温度が完全に下がることがないので、脂肪がより燃焼されやすくなります。

血液サラサラ、ストレス解消効果も

有酸素運動はダイエットに効果がありますが、そればかりではありません。血液中の脂肪を燃焼させるので、血液がサラサラになります。そのため高脂血症や善玉コレステロールの増加にも効果があります。また、高血圧症や糖尿病などの生活習慣病やストレス解消にも有効です。
運動したあとひどい息切れやむくみ、不整脈、胸痛が出たときは運動をやめて、医師に相談しましょう。高血圧や狭心症の人は早朝からの運動するのは避け、起床して一時間以上たってから、準備運動を十分に行って運動してください。循環器系の病気を持っている人は、運動の具体的な程度を医師に相談して決めると良いでしょう。